Ljudje, ki ne morejo spati, bi se zagotovo morali izogibati čokoladi, kavi, raznim prigrizkom, pekoči in slani ter konzervirani hrani. Po drugi strani pa za dober spanec društvo priporoča testenine, riž, kruh, ječmen, kuhana jajca, meso, ribe, sveži sir in raznoliko zelenjavo. Ta vrsta hrane vsebuje aminokisline, ki spodbujajo izločanje serotonina med procesom spanja.

Solata, česen, čebula, cikorija, repa in zelje imajo pomirjujoče lastnosti, ki lajšajo spanec. Klasičen kozarec toplega mleka je odličen za ublažitev živčne napetosti in nespečnosti, zmanjšuje pa tudi kislino v želodcu. Sladica polna enostavnih ogljikohidratov in čaj z medom bosta sprostila možgane.

Po nekaterih ocenah samo v Italiji za nespečnostjo trpi dvanajst milijonov ljudi.