Poklicali smo Romana Kejžarja, v 90. letih zmagovalca prvih dveh Ljubljanskih maratonov. "Najpomembneje je napolniti glikogenske rezerve, da se mišice čim hitreje obnavljajo. Kot je pomembno, kaj ješ zadnji teden pred maratonom, je tudi pomembna prehrana prvi teden po maratonu. Če želodec dopušča, je priporočljivo takoj nekaj pojesti, se pa zavedam, da to ni vedno mogoče. Pri meni je bilo tako, da tudi do pet ur nisem mogel ničesar spraviti vase, sploh če je šlo za maraton v vročini."

Kaj pa trening? "Seveda je maraton pustil posledice, ampak zmotno je prepričanje, da se bomo regenerirali le s počitkom. Že prvi dan po maratonu je pametno narediti šest- do osemkilometrski tek z lahkim tempom, lahko tudi vmes s hojo. Samo toliko, da dvignemo srčni utrip! S tem pospešimo regeneracijo. Prvi teden priporočam še kakšen lahkotni tek, pa seveda masažo, morda savno."

Kejžar pravi, da se šele drugi teden lahko maratonci povsem prepustijo "brezdelju", sploh če je sezone že konec.

Regeneracija poteka približno en mesec, zato so v tem času težji treningi prepovedani. "Prvi mesec je treba res trenirati z občutkom. Morda mislimo, da je telo že spočito, vendar ni."