Lahko se izvaja brez posebnih pripomočkov, v zaprtih prostorih ali v naravi, je ob današnjem svetovnem dnevu hoje povedala Andrea Backović Juričan z Nacionalnega inštituta za javno zdravje. Po njenih besedah je hoja priporočljiva tudi za ljudi z mišično-skeletnimi težavami.

Pri hoji kot vadbi ločimo zmerno intenzivno hojo in visoko intenzivno hojo ali trening. "Zmerno intenzivno hojo za učinke za zdravje lahko uporabljamo petkrat na teden po 30 minut, medtem ko je pri visoki intenzivni hitrosti hoje za namene treninga dovolj trikrat na teden po 20 do 25 minut," je pojasnila. Pri prvi vrsti hoje dosežemo med 50 in 70 odstotki maksimalnega srčnega utripa, takšen način pa koristi zdravju in preprečuje različne kronične nenalezljive bolezni. Izvajajo jo lahko dobro in nekoliko slabše telesno pripravljeni, je pojasnila Backović Juričanova. Pri bolj intenzivni hoji po njenih besedah dosežemo med 70 in 85 odstotki maksimalnega srčnega utripa.

Vse bolj priljubljena nordijska hoja
Če želite višjo stopnjo intenzivnosti hoje, potem se lahko odločite tudi za nordijsko hojo, pri kateri se uporabljajo palice in je zaradi tega v hojo vključenih več mišičnih skupin. Vadba je bolj intenzivna, če palice uporabljamo kot pripomoček pri odrivanju za telesom, in ne kot pripomoček za razbremenitev sklepov. Po njenih besedah spada hoja med razbremenilne vrste telesne dejavnosti. "Nekoliko previdni pa morajo pri intenzivnosti in trajanju hoje pljučni bolniki, ker se bistveno hitreje utrudijo kot drugi bolniki," je povedala.

Dodala je, da je hoja, še posebej nordijska, zelo priporočljiva za ljudi z mišično-skeletnimi težavami. Po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije naj bi odrasli opravili 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti ali 75 minut visoko intenzivne telesne dejavnosti tedensko. Za otroke pa priporočajo najmanj eno uro zmerne do visoko intenzivne telesne dejavnosti na dan, je še pojasnila Backović Juričanova.